Je n'arrive pas à dormir à cause de l'inquiétude. Que faire?

Je passe des nuits blanches, l'oreille attentive au moindre bruit et la tête pleine de soucis. Pendant la journée, je suis épuisé et sans patience. Comment puis-je retrouver le sommeil?

Mal dormir quand on s'occupe de quelqu'un est l'une des fatigues les plus cruelles, car cela nous prive de l'énergie dont nous avons le plus besoin. Si vous êtes épuisé et sans patience, le problème n'est pas vous — c'est le manque de repos. Vous méritez de dormir.

Pourquoi cela arrive

Le cerveau de l'aidant est en alerte permanente, attentif au moindre bruit, surtout si votre proche déambule ou se réveille la nuit. À cela s'ajoutent des préoccupations pratiques et émotionnelles qui ne s'éteignent pas à l'heure du coucher. C'est un cycle qui s'aggrave avec le temps.

Stratégies pratiques

• Chaque fois que possible, partagez les nuits avec un autre membre de la famille ou un soutien, même si ce n'est qu'une nuit par semaine.
• Envisagez des moniteurs ou des traceurs/alarmes pour ne pas avoir à être en surveillance constante.
• Évitez les écrans, la caféine et les tâches exigeantes avant de vous coucher; créez une routine calme.
• Occupez-vous d'abord du sommeil de votre proche (routine, lumière, activité diurne) — souvent le vôtre s'améliore ensuite.

Ce qu'il ne faut PAS faire

• Ne prenez pas de médicaments pour dormir sans en parler à votre médecin.
• Ne normalisez pas les nuits blanches constantes comme "ça fait partie du jeu".

Quand demander de l'aide professionnelle

Si l'insomnie persiste, parlez-en à votre médecin traitant ou appelez la Ligne SNS 24 (808 24 24 24). Un repos nocturne régulier peut nécessiter un soutien à domicile ou un répit pour l'aidant via la Sécurité Sociale.

"Ce n'est que lorsque j'ai demandé à une voisine de rester une nuit que j'ai réalisé à quel point j'étais épuisée. Une nuit de sommeil a tout changé." — Aidant anonyme